На старт Ваш профиль Контакты  
Кайтинг от Захарова
 
Новости | Новичкам | О соревнованиях | А поговорить??? | Есть вопросы? | Кайты "Параавис" | Статьи | Фотачки
Если у Вас случаются проблеммы со спиной и поясницей...
А у кого их не случается??? Несколько полезных упражнений, которые мне лично очень хорошо помогают!




Да... стареем, стареем..
Уже не про вино, кайт и девочек, а про болячки...
И тем не менее! Даже у абсолютно здорового и спортивного человека иногда случаются неприятности со спиной. Умные люди говорят, что они есть у 95процентов людей - нефиг было предкам выделываться, ходили бы на 4-х, как это природа задумала, проблемм бы не было!

Еще есть мнение, что мышцы спины у среднестатистического человека развиты очень слабо. И залог здоровья - это их постоянная тренировка.

Вобщем, я, конечно, не врач и не массажист. И никаких серьезных проблемм исправлять не предлагаю, но в разное время своей жизни, от разных людей , я научился некоторым вещам, которые мне очень помогают жить!
Убив в свое время спину шитьем парусов, сидя на корточках на полу, иногда часов по 7-10 в день, я несколько лет имел серьезные проблеммы с поясницей, но после регулярного выполнения упражнений, которые опишу дальше, в последнее время каких либо серьезных болячек не повторялось... Тьфу-Тьфу-Тьфу, как говориться... Ну и по дереву постучать, само-собой...

1. Упражнение первое. За него большое спасибо нашему яхтклубовскому доктору Юре Санникову - он всех нас время от времени спасает хорошей работой своих рук, но при этом дает очень полезные советы, как с помощью простых упражнений самому научиться решать мелкие проблеммы.
Итак:
Ложимся на спину на ровную поверхность. Ноги сгибаем в коленях так чтобы пятки почти коснулись попы. Подошвы стоят на полу.(начинать можно с менее согнутыми ногами).
Дальше смыкаем руки пальцами за головой. И из этого положения стараемся поднять от пола голову и лопатки.
Потом спина и затылок снова опускаются на пол и расслабление спины. Ну, соответственно, без фанатизма. У меня вначале получалось это делать не более 10-15 раз.
Вообще то это очень эффективное упражнение для мышц брюшного пресса, но как следствие - расслабление мышц спины и снятие мелких межпозвонковых блоков - не буду дальше в анатомию лезть!
Очень хорошо помогает при обычной усталости в спине при долгом сидении к примеру за компьютером.

2. Следующее упражнение уже от Коли Землянко - нашего самого сумашедшего фристайлера-на-лыжах. Говорит, когда год назад хлопнулся об лед, оно ему очень здорово помогло прийти в форму. Сам видел как Коля повторяет его до 70-ти раз на хорошей скорости. Мне пока удается меньше.

Ложимся на пол, лицом вниз. руки вытянуты вдоль тела.
Поднимаем от пола одновременно и обе ноги и верхнюю часть туловища, прогибаясь в спине , а затем снова опускаем их на пол.
Очень эффективно работающая вещичка.
Когда попробовал сделать это в первый раз, обнаружил, что у меня это выходит примерно так же как ушами пошевелить. Т.е. какие то напряжения происходят, а результат нулевой - еще бы спине не болеть, мышцы-то практически не развиты и не работают!!! Пришлось с каждой ноги по отдельности начинать.
Это упражнение в комбинации с первым мне очень помогло восстановиться прошлой зимой после какого-то совершенно жуткого и неожиданного прострела в пояснице... не будем о грустном...

3. И еще одна вещица - жутко полезная не только для спины, но и для всех внутренних органов, особенно для самых нижних :-)
Пришло к нам в яхтклуб от того же Юры Санникова, который научился ему у Рижского шамана-мануалиста.
Когда люди начинают впервые делать это упражнение, то их обычно пробивает на сильное хи-хи . Практически, через смех все это делать приходится, особенно когда еще кто-то наблюдает за вашими занятиями. Выглядит со стороны это очень забавно. Но эффект от упражнения очень сильный и интересный - подъем настроения и прилив энергии. На поясницу действует тоже великолепно!
Еще, говорят, для профилактики геморроя и простатита очень эффективно - кровоснабжение здорово улучшается... Опять же , не буду лезть в биологию и анатомию - эти предметы как будущий физик-теоретик, я в школе учил очень плохо. Женщинам тоже жутко полезно! :-)

Заинтриговал??? - а все очень просто!
Садитесь на пол, лучше на ковер, чтобы попе помягче было. Туловище вертикатьно, ноги вытянуты вперед и лежат на полу. Перед вами должно быть 2-3 метра свободного пространства. И затем, не отрывая сильно ног от пола... идем вперед на заднице!!!
Да, это смешно! Сам хохотал до чертиков когда попытался это сделать. И много таких же рассказов от сотоварищей по яхтклубу.
На самом деле все очень просто. Наклоняетесь влево, переносите вес на левую "полужопицу", и в это время правую ногу вытягиваете на несколько сантиметров вперед. Затем наклоняетесь вправо, переносите вес на эту выдвинутую вперед правую "полужопицу" и двигаете вперед уже левую ногу....
Вобщем, Ваша задача пройти так на заднице 1-2 метра вперед. Затем назад. Ну чем больше пройдете, тем, само-собой, лучше. Опять же - без фанатизма. До разумной усталости, день ото дня увеличивая "пробег".

Эти 3 упражнения в комплексе обычно помогают мне справиться с любой усталостью в спине и какими-то мелкими болями. Слава богу, в последнее время они случются все меньше....

Успехов и здоровья!

Ну и конечно самое лучшее средство от всех болячек, которые обычно, почему то, в межсезонье любят себя проявлять - это хорошенько погонять на кайте!!! Мне, по крайней мере, пока еще это хорошо помогает!









Copyright © Кайтинг от Захарова Все права защищены.

Опубликовано на: 2007-01-26 (5021 Прочтено)

[ Вернуться назад ]
Copyright © 2006 В. Захаров. All rights reserved.rating wind.ruНовости | Новичкам | О соревнованиях | А поговорить??? | Кайты "Параавис" | Письмо Захарову | Статьи | Есть вопросы