Ну а 301-й Форетрекс "пригодился" тот же самый, который уже несколько лет пользуется во всяческих кайтовых марафончиках.
Первый "заплыв" показал, что удержать пульс на 120-ти ударах в минуту (ну, типа, так всякие правильные тренера советуют чтобы от переусердствования по началу к дохтуру на прием не попасть), вот так вот, с бухты, которая Барахта, удается пока что только при быстром шаге со скоростью 6-7 км.ч.
Ускоряешься до 8-9 км ч - уходит к 130-ти.
Переход на бег, или минимальная горка на пути, даже если шагом в нее - и на-те получите 150!! _________________ Fuck the system !!!
Зарегистрирован: Jan 30, 2010 Сообщения: 251 Откуда: Новосибирск
Добавлено: Чт Dec 25, 2014 7:59 pm Заголовок сообщения: Re: "Путь в тысячу ли начинается с первого шага"..
zakharov писал(а):
"Даже путь в тысячу ли начинается с первого шага" — древняя китайская поговорка, иногда приписываемая Лао-Цзы...
Могу дать доп. информацию, что зимой удобно бегать в бот. саду, там НГУ-шный горный клуб по вторникам и четвергам бегал часов в 8 вечера, когда снега много толпа тропинку пробивает. И семерочку и десяточку, двенашку реже. Только для этих км надо начинать бежать от НГУ к нему же и прибегать, чисто по лесу там конечно тропы короче, но найти где себе бегать можно Хороший показатель считался 12 км за час. Удачи! )
Добавлено: Пт Dec 26, 2014 12:32 am Заголовок сообщения: Re: "Путь в тысячу ли начинается с первого шага"..
zakharov писал(а):
Первый "заплыв" показал, что удержать пульс на 120-ти ударах в минуту (ну, типа, так всякие правильные тренера советуют чтобы от переусердствования по началу к дохтуру на прием не попасть), вот так вот, с бухты, которая Барахта, удается пока что только при быстром шаге со скоростью 6-7 км.ч.
Ускоряешься до 8-9 км ч - уходит к 130-ти.
Переход на бег, или минимальная горка на пути, даже если шагом в нее - и на-те получите 150!!
Вова, ты чего мозг греешь? Если бы ты был закоренелым ботаником, который тяжелее планшета лет десять себя ничем не напрягал, то да.
На марафоне пульс замерь
Добавлено: Пт Dec 26, 2014 4:19 am Заголовок сообщения: Re: "Путь в тысячу ли начинается с первого шага"..
Boris писал(а):
Вова, ты чего мозг греешь?
Цитирую Фарида с "Кайтфорум СПБ.РУ":
"Собственно о моем пока небольшом беговом опыте. Но это и хорошо. Еще не все позабыто.
Итак, на чем бы я акцентировал внимание:
Недопущение травм. Почувствовал суставную или связочную боль. Снижаем нагрузку, вплоть до прекращения тренировки. У меня переболелели оба колена и голеностопа, бывает что неудачно приземлишься или на камень наступишь и начинает болеть плюсна. Обычно во всех этих случаях сразу переходил на пару недель на эллипс. Потому как в первый раз, когда опух голеностоп, продолжал бегать и клин клином вышибать. Бесполезно. Пока ударную нагрузку не снимешь не пройдет. Становится только хуже.
Первый ощутимый результат в плане недопущения травм произошел, когда я перешел на естественный бег (есть несколько книг по этой теме - Позный метод бега, ци-бег, естественный бег). Обычно авторы рекомендуют постановку ноги на носок. В принципе достаточно спорная тема. Я в итоге выбрал промежуточный вариант - на центральную часть стопы. С пятки теперь не бегаю. Тем более стал использовать специальные кроссовки для естественного бега - на данный момент Nike Hyperfeel . В них с пятки бегать в принципе невозможно, отобьешь сразу.
В общем основная концепция естественного бега - это как будто ты бежишь босиком. Для того что бы снять шоковую нагрузку с суставов и позвоночника, да и в принципе со всего организма. Есть видосы в Ютубе, где наглядно видно, что происходит при беге с пятки.
После того как начал бегать центра стопы (назовем это все же с носка, для простоты) и увеличил нагрузку более 5 км за тренировку, вдруг начали забиваться икры. Причем до такой степени, что по неделе не мог бегать. Хотя с суставами было все хорошо. Мой товарищ который занимается Трэйлом, посоветовал обратить внимание на так называемое втыкание. И точно. Втыкался.
В общем стандартный способ бега с выносом ноги вперед приводит к втыканию и торможению. И если раньше нагрузка приходилась на суставы, то теперь стала приходиться на связки и мышцы. Дальнейшее погружение в технику бега привело к постановке стопы под центр тяжести. Без выноса ноги вперед.
Далее на, на что надо обращать внимание - это на пульс. Гладкий кросс на пульсе 120 для начала, если получится. Не получится - значит быстро ходить. На постоянство тренировок - не допускать пропусков. Почему 120 - читайте о разных типах гипертрофии тела (Селуянов - Сердце не машина) и о биохимии тренировок - Петер Янсен "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость."
Еще есть такая тема - беговая дорожка или улица. Я лично за улицу. Я конечно сам долгое время не мог выбраться из зала, но все же выбрался. В зале духота, уныние и однообразие. Час бега по дорожке может с ума свести. Ну если только впереди на соседней дорожке не маячит хорошая филейка )) Плюс в дорожке нет набегающего потока воздуха и нет как такового переноса масс. То есть поднимай ноги, а дорожка под тобой проедет.
Плюс рельеф, обработка поверхности итд итп. На практике на дорожке проще процентов на 20 бегать.
Что еще останавливает народ от улицы:
- некоторые стыдятся бегать
- нет специальный одежды и обуви. Тут да - надо раскошелится на нормальные ветровки, толстовки, шорты, майки, кроссовки. Что бы в дождь ноги не промокали, на льду не скользили, летом не потели - это все разные кроссы ))) Те же шорты - бывает жопа зажовывает или коленки мешают ))
- очень рекомендую использовать компрессионную одежду. Для начинающие компрессионные гетры - это просто находка. Как во время тренировки, так и после нее.
Теперь кратко обо всем:
1. Недопущение травм
2. Плавное увеличение нагрузки. Желательно с самого начала ставить себе планы не в расстоянии, а в минутах. На мой взгляд начинать можно с 15 минут в день, 3 раза в неделю. И увеличивать каждую неделю на 5 минут. Довести до часа и только потом начинать включать различные пороговые или интервальные тренинги.
3. Контроль пульса
4. Работа над техникой
- постановки стопы
- постановка ноги под центр тяжести
- стремиться к технике так называемого бегового колеса
- работа над кадансом (количество шагов в минуту) - нужно научиться держать 180 шагов. Здесь помогают специальные датчики на ногу. Либо музыкальные приложения в смарфтон, которые подбирают музыку по битрейту.
- следить за осанкой и наклоном вперед, типа постоянно падать и подставлять ноги
- научиться расслаблять все ненужные для бега мышцы, в том числе руки (сам уже полгода над этим бьюсь, забываю и напрягаю, начинаю маршировать)))
- научиться держать голову на одном уровне, без прыжков
5. Обязательно пить до тренировки и во время, если есть возможность.
6. Не забываем делать разминку перед бегом, растяжку мышц ног и заминку. Обязательно тянуть голень.
7. Очень помогает массаж голени после бега перед сном. На следующий день как будто и не бегал.
Ну что ж. Пока все. Удачи. Встретимся на дистанции )))"
Там очень много всего понаписали... начало за бег - где-то там:
Добавлено: Пт Dec 26, 2014 10:13 am Заголовок сообщения:
Наука - это да!!! По моему, если с сердцем проблем нет, надо просто прислушиваться к своему организьму, не загонять себя до пены у рта и боли в коленях. Естественно нагрузки наращивать постепенно, планомерно и бегать регулярно. У каждого свои особенности. Мне в удовольствие - бег летом и обязательно босиком.
Зарегистрирован: Dec 21, 2006 Сообщения: 1801 Откуда: Гиперборея
Добавлено: Пт Dec 26, 2014 3:08 pm Заголовок сообщения:
Крылья, ноги... главное - хвост, птичка!
2 раза в неделю бассейн по 45 мин на все деньги 1,5км без передышки.
По выходным 50 км по морю.
+В основе рациона пустая каша, рыба, рис, суп несоленые, кефир 1%, творог обезжиренный, яблоки.
Чистый сахар ограничил 4 куска по 3 г. Из сладостей немного меда с грецким орехом.
Раз в неделю дневная доза мяса, курицы, масла, 2 яйца. 1-2 кусочка бородинского в день.
В НГ придется злоупотреблять. _________________ "А ветер дул, с костей срывая мясо, и радуя прохладою скелет"
Зарегистрирован: Jan 30, 2010 Сообщения: 251 Откуда: Новосибирск
Добавлено: Пт Dec 26, 2014 4:31 pm Заголовок сообщения:
Snwbrd писал(а):
В основе рациона пустая каша, рыба, рис, суп несоленые, кефир 1%, творог обезжиренный, яблоки.
Чистый сахар ограничил 4 куска по 3 г. Из сладостей немного меда с грецким орехом.
Раз в неделю дневная доза мяса, курицы, масла, 2 яйца. 1-2 кусочка бородинского в день.
"Теперь несколько слов о проблемах тренировки детей. Парадокс в том, что талантливого ребенка загубить даже проще, чем обыкновенного. Приходит ребенок, у него нормальное сердце, он с 10-12 лет начинает тренироваться, и сердце у него пока нормальное. Потом начинается пубертатный период (период полового созревания), мышцы быстро растут, а сердце не успевает расти. Если этот человек талантливый, то у него ОМВ очень много (медленные быстро становятся окислительными, а быстрых у него вообще нет), то есть это классический стайер, талант. Один на миллион человек. Сердце пока маленькое, а мышцы великолепные. Так вот, такой человек может на пульсе 200 бегать буквально часами. Сердце маленькое, оно при этом закисляется, находится в состоянии дефекта диастолы, а мышцы не закисляются. Проходит 13 лет, 14, 15, 16 лет, дистрофия миокарда уже есть, но он чемпион России в легкой атлетике, в лыжных гонках... с дистрофией миокарда. Потом исполняется 16 - 17 лет, надо идти в сборную команду, а у него сердца нормального нет, всё. Поэтому у нас в легкой атлетике вообще нет бегунов. Потому что все ребята проходят через детские спортивные школы. А так, чтобы как Куц пришел из морского флота и пошел бегать в 21 год, таких людей вообще у нас нет. А все, кто приходят из детских спортивных школ, они все изуродованные, у них плохие сердца. Так я объясняю ту ситуацию, которая возникла у нас в легкой атлетике. Думаю, что в лыжном спорте будет то же самое. А может и еще хуже, потому что там и руки, и ноги работают. Кислорода нужно огромное количество, все время величины пульса огромные (170 - 200 уд/мин), и они легко могут сердца испортить." _________________ Fuck the system !!!
"Теперь несколько слов о проблемах тренировки детей. Парадокс в том, что талантливого ребенка загубить даже проще, чем обыкновенного. Приходит ребенок, у него нормальное сердце, он с 10-12 лет начинает тренироваться, и сердце у него пока нормальное. Потом начинается пубертатный период (период полового созревания), мышцы быстро растут, а сердце не успевает расти. Если этот человек талантливый, то у него ОМВ очень много (медленные быстро становятся окислительными, а быстрых у него вообще нет), то есть это классический стайер, талант. Один на миллион человек. Сердце пока маленькое, а мышцы великолепные. Так вот, такой человек может на пульсе 200 бегать буквально часами. Сердце маленькое, оно при этом закисляется, находится в состоянии дефекта диастолы, а мышцы не закисляются. Проходит 13 лет, 14, 15, 16 лет, дистрофия миокарда уже есть, но он чемпион России в легкой атлетике, в лыжных гонках... с дистрофией миокарда. Потом исполняется 16 - 17 лет, надо идти в сборную команду, а у него сердца нормального нет, всё. Поэтому у нас в легкой атлетике вообще нет бегунов. Потому что все ребята проходят через детские спортивные школы. А так, чтобы как Куц пришел из морского флота и пошел бегать в 21 год, таких людей вообще у нас нет. А все, кто приходят из детских спортивных школ, они все изуродованные, у них плохие сердца. Так я объясняю ту ситуацию, которая возникла у нас в легкой атлетике. Думаю, что в лыжном спорте будет то же самое. А может и еще хуже, потому что там и руки, и ноги работают. Кислорода нужно огромное количество, все время величины пульса огромные (170 - 200 уд/мин), и они легко могут сердца испортить."
Спорт - вреден для здоровья. Мы тут о физкультуре говорим, о здоровье.
Добавлено: Сб Dec 27, 2014 5:11 am Заголовок сообщения:
Boris писал(а):
Мне в удовольствие - бег летом и обязательно босиком.
Угу! Проникся и я этой "религией"
Следующая книга, которая в руку легла:
Денни Эбшир "Естественный бег. простой способ бегать без травм"
Как раз про бособеганье.
Блин, вот бегали ж как то раньше... Ни за технику бега ни за постановку ноги не задумывались, ни за частоту пульса..
Установка была простая- быстрее и дольше бежишь- больше пользы для здоровья!
В институте, постоянно- от " шестерки" НЭТИ-вской, что на Блюхера, вниз к Оби, пляжу, и обратно в горку... Хреначишь пока мир сереньким не станет, отдышался малость, и дальше.,,
Регулярно и с бодунца доброго, чтобы "гадость" из организмы побыстрее с потом вышла...
Какой там пульс был - х.з...
Единственное, что помню достоверно- когда стали в горы ходить, там четко предупреждали- за 200 не вылезать! А то можно и того-сь...
Вот там, да, считали...
А тут жиж- наука цельная, оказывается! Прям сезон открытий! _________________ Fuck the system !!!
Добавлено: Сб Dec 27, 2014 7:04 pm Заголовок сообщения:
Вобщем, пока все плохо...
Держать рекомендуемый для тренировки сердца и увеличения его мощности пульс в 120-130 ударов удается только при очень быстром шаге. Переход даже на совсем легкий бег- и сразу 140...
Забавно...
Еще пишут, что раз сердце- это, в сущности, обычная мышца, то регулярными тренировками этой мышцы можно увеличить ее объем и силу. А это не только километры и секунды, но и... прожитые годы...
Тренированное и увеличенное сердце в состоянии покоя бъется реже и намного дольше вырабатывает свой ресурс, чем сердце работающее на " повышенных оборотах"
Ну а , соответственно, такая тренировка происходит при пульсе как раз 120-130... Максимальный объем крови при этом прокачивается за один удар...
Работаем, чо... _________________ Fuck the system !!!
Добавлено: Вт Янв 13, 2015 3:17 am Заголовок сообщения:
Вобщем, в этом виде "боевого искусства" результаты начинают приходить заметно быстрее чем в йоге
Сейчас пока притормозился на 3-х км - чудненькая дорожка- просека между соснами от порога дома до станции электрички. С точностью до нескольк метров "полторашечка" в одну сторону. И от ветра защищена, и до ближайших бензоперделок далеко, воздух нормальный.
Быстрый шаг уже не катит. Приходится постоянно переходить на легкий бег, чтобы поддерживать пульс в тех же границах.
Ну и , соответственно, средняя скорость медленно но верно ползет вверх.
Сейчас уже 7.0-7.2 км. ч против 6.2 -6.3 при первых "забегах" на более короткие дистанции. (Фоты цеплять лень)...
Будем продолжать, если лень или что другое не одолеют....
Нравтся мне эта тактика , предложенная теми же тибетскими ламами в их "Оке возрождения" - начинать с чего- то заведомо очень простого для себя, с того что ты можешь сделать вообще без особого напряга. И постепенно, совсем по немногу, но регулярно, увеличивать нагрузку. _________________ Fuck the system !!!
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
FAQ
Поиск
Группы
Профиль
Войти и проверить личные сообщения
Вход
Ну точно йоги 
